اپنے اعداد و شمار کو شکل میں رکھنا آسان نہیں ہے۔بہت سی لڑکیاں اپنے جسم کو بھاری ، لمبی غذاوں سے تھک جاتی ہیں ، جو بعض اوقات ضروری نتائج نہیں لاتی ہیں۔خاص طور پر اگر کھانے کی پابندیوں کو صحیح طور پر نافذ نہیں کیا گیا ہے۔ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ اگر آپ دو اہم اجزاء میں توازن رکھتے ہیں تو: مناسب غذائیت اور مناسب توانائی کے اخراجات میں اگر آپ دو اہم اجزاء میں توازن رکھتے ہیں تو آپ بغیر کسی پرہیز کے وزن میں مؤثر طریقے سے وزن کم کرسکتے ہیں۔
گھر پر تیزی سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کا طریقہ
زیادہ تر خواتین اور لڑکیاں جو جسمانی خامیوں کو درست کرنا چاہتی ہیں وہ تیزی سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے مختلف طریقوں کی تلاش میں ہیں۔زندگی کی جدید تال میں توانائی کے لئے اہم اخراجات درکار ہیں ، اور یہاں تک کہ گھر میں بھی صحت مند مینو تحریر کرنے کے لئے کافی وقت نہیں ہے۔لہذا ، ہر قسم کی غذا کی پیروی کرنا یا جیم میں جانا بہت مشکل ہوجاتا ہے۔تیزی سے وزن کم کرنے کے مؤثر طریقوں میں سے ، یہ ہیں:
- مناسب ساختہ تغذیہ۔
- اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء۔
- پتلا چائے۔
- کھیلوں کی مشقیں۔
بغیر کسی پرہیز کے ایک ہفتے میں 5 کلو گرام کم کرنے کا ایک طریقہ
ایک ہفتے میں تیزی سے وزن کم کرنے کا راز بنیادی طور پر پروٹین کی کھانوں میں ہے۔اپنی روز مرہ کی غذا میں کھانوں جیسے ابلا ہوا مرغی ، کاٹیج پنیر ، سمندری غذا ، سبزیاں ، انڈے اور مچھلی ، آپ مختلف روزہ غذا سے اپنے جسم کو تھکائے بغیر وزن کم کرسکتے ہیں۔ان مصنوعات کو کھپت کی منصوبہ بندی کے مطابق ، پانچ وقت / دن کی شرح پر تقسیم کرکے ، انہیں گھریلو کھیلوں کی تربیت سے جوڑ کر ، وزن میں کمی کے ل quickly تیزی سے مثبت نتائج حاصل کرنا ممکن ہے۔
فی دن مثال کے طور پر مینو:
- ناشتہ:تازہ کاٹیج پنیر (کم چربی) - 150 جی ، سبز چائے؛
- سنیک:ایک سیب۔
- لنچ:ابلی ہوئی چکن کی چھاتی - 150 جی؛
- سنیک:کم چکنائی کا خمیر شدہ پکا ہوا دودھ - 10 گرام؛
- ڈنر:ابلی ہوئی مچھلی (ٹونا ، سالمن) - 200 جی ، سبزیوں کا ترکاریاں۔
وزن کم کرنے کا طریقہ
خصوصی غذا کے بغیر گھر پر جلدی سے زیادہ وزن کم کرنے کے ل proper مناسب متوازن غذائیت اور مختلف چائے کے استعمال میں مدد ملے گی۔وزن کم کرنے کے آسان طریقے کے دونوں طریقے اپنے طریقے سے اچھے ہیں۔
مناسب غذائیت کے ساتھ ، جسم اپنی حالت کو معمول پر لاتا ہے ، خود کو زہریلا سے پاک کرنے لگتا ہے۔تیز وزن کم کرنے والی چائے آپ کو اس احساس کو کم کرکے روزے سے نجات دلانے میں مدد دیتی ہے ، اس طرح ناپسندیدہ اضافی کیلوری کی مقدار کو محدود کرتی ہے۔
وزن میں کمی کے لئے تغذیہ
متعدد بنیادی غذائیت والے نکات موجود ہیں جو ہر لڑکی / عورت کو بغیر کسی پرہیز کے گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کریں گے:
- بھوک نہ ماریں ، دن میں پانچ بار کھائیں۔
- کھانا محدود کریں۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیش کرنے والا سائز 200 گرام سے زیادہ نہ ہو۔
- کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کو زیادہ سے زیادہ خوراک میں سے ختم کریں۔کوشش کریں کہ میٹھا اور زیادہ کیلوری والی غذائیں نہ کھائیں۔
- نمک اور چینی کی مقدار کو کم سے کم کریں۔
- اپنے کھانے کے طریقہ کار پر عمل کریں۔شام 7 بجے کے بعد مت کھانا۔
- چربی والے کھانے نہ کھائیں۔
- کھانے سے پہلے ایک گلاس صاف پانی پی لو۔
وزن میں کمی کی چائے
گھر میں بغیر پرہیز کے فوری وزن کم کرنا خصوصی چائے پینے سے حاصل کیا جاسکتا ہے۔یہ مشروبات صحت مند اور فعال طور پر بھوک کے احساس کو کم کرتے ہیں۔گھریلو ادرک چائے میں وزن کم کرنے کے لئے اچھا ہے ، جس کی جڑ میں ضروری تیل ہوتا ہے۔مسالہ کا ٹنک اثر ہوتا ہے ، میٹابولک عمل کو تیز کرتا ہے۔گرین چائے جسم کے وزن کو معمول پر لانے میں بھی مدد دیتی ہے۔بغیر کسی غذائیت کے وزن کم کرنے میں جلدی سے مثبت اثر حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو دن میں 2-3 کپ پینا ہوگا۔لیموں کا رس یا شہد آپ کے مشروبات میں زبردست اضافہ ہیں۔
گھر پر وزن کم کرنے کی ترکیبیں
گھر میں فوری طور پر وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو کچھ آسان اور مزیدار ترکیبیں جاننے کی ضرورت ہے۔بہت ساری پروٹین والی کھانوں کا استعمال بہتر ہے۔
مچھلی یا چکن کے گوشت سے ترجیحا برتن تیار کریں ، اور گرم سبزیاں سائیڈ ڈش کے طور پر کام کرسکتی ہیں۔آپ کو کھانے کے انتخاب میں اپنے آپ کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ باقاعدگی اور خدمت کی تعداد کا مشاہدہ کرکے وزن کم کرسکتے ہیں۔
کریم میں ٹونا
اجزاء:
- ٹونا - 1 کلوگرام؛
- dill - آدھا چمچ؛
- پیاز (پیاز) - 1 پی سی ؛؛
- کالی مرچ (پیپریکا) - آدھا چمچ؛
- نمک - ذائقہ
- نیبو - 1 پی سی ؛؛
- کریم ، 10٪ - 0. 25 ایل۔
باورچی خانے سے متعلق طریقہ:
- پیاز کو چھلکے میں ڈالیں اور آدھی بجتی ہے۔
- کریم کو مصالحے (پیپریکا ، ہل ، نمک ، کالی مرچ) کے ساتھ جوڑیں۔
- مچھلی کو کللا کریں اور چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔
- مچھلی کو بیکنگ شیٹ پر رکھیں اور لیموں کے رس سے بوندا باندی کریں۔
- پیاز کو سب سے اوپر رکھیں۔
- کریم میں ڈالو اور مستقبل کے ڈش کو ورق سے ڈھانپیں۔
- 180 ڈگری پر 35 منٹ کے لئے بیک کریں۔
- پھر ورق کو ہٹا دیں اور 6 منٹ تک کرکرا ہونے تک پکائیں۔
سبزیوں کا Lasagne (ڈائٹ)
اجزاء:
- لاسگنا - 4 پتے ؛؛
- ٹماٹر کا پیسٹ - 6 چمچ۔l ؛؛
- ابلا ہوا پانی - 50 ملی۔
- کاجو - 20 جی؛
- زچینی - 140 جی؛
- بینگن - 130 جی؛
باورچی خانے سے متعلق طریقہ:
- گری دار میوے کو پانی سے ڈھانپیں اور ڈیڑھ گھنٹہ بیٹھنے دیں۔
- صحن اور بینگن کو پتلی ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔
- بیکنگ شیٹ کے نیچے برش کریں ٹماٹر کے پیسٹ سے۔
- بلینڈر کے ساتھ گری دار میوے پھینک دیں۔
- اجزاء کو بیکنگ شیٹ پر درج ذیل ترتیب میں رکھا گیا ہے: لساگنا کی پتی ، زچینی پرت ، نٹ مکھن ، لاساسنا پتی ، بینگن کی پرت ، ٹماٹر کا پیسٹ۔
- پارچمنٹ سے لیسگن کا احاطہ کریں اور پھر ورق بنائیں۔
- تندور (180 ڈگری) پہلے سے گرم کریں۔
- ٹینڈر ہونے تک 45 منٹ تک بیک کریں۔
کیا یہ ممکن ہے اور بغیر پرہیز کے گھر میں جلدی اور آسانی سے وزن کم کرنے کا طریقہ؟وزن کم کرنے کی آسان اسکیموں کو جانتے ہوئے ، آپ زیادہ کیلوری سے نجات حاصل کرسکتے ہیں اور اپنے اعداد و شمار کو خوبصورت بنا سکتے ہیں۔